کراتین می تواند عوامل متعددی را بهبود بخشد، از جمله: استحکام – قدرت، قدرت بالستیک، توانایی اسپرینت، استقامت عضلانی، مقاومت در برابر خستگی و ریکاوری. در یک بررسی نشان داده شده است که مکمل کراتین میتواند عملکرد ورزشی با شدت بالا را تا 15 درصد بهبود بخشد. برخلاف مکملهایی که فقط بر ورزشکاران نخبه تأثیر میگذارند، کراتین بدون در نظر گرفتن سطح تناسب اندام برای شما مفید است.